ଚାଲିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଉପାୟ |ଫିଟନେସ୍, କିନ୍ତୁ କାଜୁଆଲିଟି ଚଲାଇ ଫିଟନେସର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ଚାଲିବା ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେବେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କିପରି ଚାଲିବେ?
1. ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ:ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣକୁ ବିଚ୍ୟୁତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଉପର ଶରୀର ମ ically ଳିକ ଭାବରେ ସରଳ, ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ମୁଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉଚିତ, ଏହା ହେବ | ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
2. ବାହୁ ଏବଂ ହାତ:କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି 90 ° ରୁ ଟିକେ ଅଧିକ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ହାତ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରିଥାଏ |ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାବେଳେ, ହାତଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଭିତର, ଏବଂ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାବେଳେ କାନ୍ଧଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ |ସେହି ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବଦା ଆଗକୁ ବ ing ଼ନ୍ତି |ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ଭାବରେ ପଛକୁ ବିସ୍ତାରିତ |
3. ହିପ୍:ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧାସଳଖ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ, ତୁମର ପୁରା ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବ, ଚାଲିବା ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ କରିବ, ଏବଂ ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ତୁମେ ସହଜରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇ ପାରିବ ନାହିଁ |
4. ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ:ଜଙ୍ଘର ଆଗ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ପଛ ଗୋଡଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁଗୁଡିକ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କେବଳ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର୍ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଯିବାବେଳେ ଆବଶ୍ୟକ |
5. ଫିଟ୍:ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଏହା ଗୁରୁତ୍ to ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ହିଲ୍-ଟୁ-ଗ୍ରାଉଣ୍ଡର ଚାଲିବା ପଦ୍ଧତିକୁ ପରିତ୍ୟାଗ କରାଯିବା ଉଚିତ, ଯଦିଓ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଅଟେ |ମନେରଖ, ହିଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ପାଦ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ତାପରେ ତୁମର ପୁରା ପାଦ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଯାହା ତୁମର ପୁରା ଓଜନକୁ ତୁମର ପାଦରେ ରଖିବା ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ ଶେଷରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ଯିବ |ତେଣୁ ତୁମେ କେବଳ କଠିନ ପଛକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ, ତୁମର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତି ସହିତ ଭୂମିରେ ଷ୍ଟମ୍ପିଂ କର, ଏହା ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -24-2022 |