ଚାଲିବା ଟିପ୍ସ: ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ରହ୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ |

ଚାଲିବା କ skills ଶଳ ଏବଂ ସାବଧାନତା ପ୍ରାୟତ issues ସମସ୍ୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ, ଏବଂ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ବିଫଳତା କ୍ରୀଡା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |କିଛି ଚାଲୁଥିବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ ques ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

1. ଏକ ସମୟରେ ପାଟି ଏବଂ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ କେବଳ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀର ଏବଂ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ |ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରର ଅମ୍ଳଜାନର ଚାହିଦା ଅଧିକ ନୁହେଁ, ଏବଂ ନାକ ଦେଇ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳିପାରେ |ଚାଲିବା ଦୂରତା ଅଧିକ ହେବା ସହ ଗତି ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଶରୀରର ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇଁ ଚାହିଦା ବହୁଗୁଣିତ ହେବ |ଏହି ସମୟରେ, ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆଉ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ |ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣ ସହଜ ହୋଇଥାଏ |ତେଣୁ ଅମ୍ଳଜାନର ଯୋଗାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ପାଟି ଏବଂ ନାକ ସହିତ ସହଯୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଶୀତଦିନେ, ପାଟିରୁ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ |ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, ପାଟି ଟିକିଏ ଖୋଲା ହେବା ଉଚିତ୍, ଜିଭ୍ର ଉପରି ଭାଗକୁ ଉପର ପାଲଟିକୁ ଦବାଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପବନକୁ ଜିଭ୍ର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ from ରୁ ପାଟି ଗୁହାଳରେ ନିଶ୍ୱାସ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେବ | ଥଣ୍ଡା ପବନକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ଟ୍ରାକିଆର ସିଧାସଳଖ ନିଶ୍ୱାସରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା, ଯାହା କାଶ ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ବାସ ନେଉଛ, ତୁମର ପାଟିରୁ ଜିଭ୍ର ଟିପକୁ ଛାଡିଦିଅ, ଗରମ ପବନକୁ ତୁମ ପାଟିରୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଛାଡିଦିଅ |ଗ୍ରୀଷ୍ମ This ତୁରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |କିନ୍ତୁ ସଡକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ଥାନରେ ଖରାପ ବାୟୁ ଗୁଣବତ୍ତା ସହିତ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏହି କ que ଶଳକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

2. ଥକାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
10-20 ମିନିଟ୍ ଦ running ଡିବାବେଳେ, ଅନେକ ଲୋକ ଦ to ଡ଼ିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ ନାହିଁ, ଛାତିର ଟାଣ, ପାଣ୍ଟି, ଦୁର୍ବଳ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ବହୁତ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |ଏହା ଚରମ ଅଟେ |କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ସେଠାରେ ଅଟକି ଯାଅ, ତୁମେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ପାଇବ ନାହିଁ |ବାସ୍ତବରେ, ପୋଲର ଆବିର୍ଭାବ ମୁଖ୍ୟତ because ମାନବ ଶରୀରର ସ୍ଥିରରୁ ଉଚ୍ଚ ଗତିର ଗତିକୁ ଏକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ହେଉଛି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ମୋଟର ସିଷ୍ଟମ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀର ସମନ୍ୱୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା |ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅତିକ୍ରମ କରିପାରେ ଏବଂ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଯେତେବେଳେ ଚରମ ଘଟଣା ଘଟେ, ଗତି ମନ୍ଥର ହେବା ଉଚିତ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ଗଭୀର କରାଯିବା ଉଚିତ, ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡକୁ ଆଲଭୋଲିରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନିମୟ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବିନିମୟ କ୍ଷେତ୍ର ବୃଦ୍ଧି କରାଯିବା ଉଚିତ |ଯେତେବେଳେ ଅସୁବିଧା ଦୂର ହୁଏ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା ଉଚିତ |
ପ୍ରାୟ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ରୁ 40 ମିନିଟ୍ ପରେ |ବ୍ୟାୟାମ, ମାନବ ଶରୀର ଦ୍ୱିତୀୟ ପୋଲକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରେ |ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ;ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ବିରତି ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

3. ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବାରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବ ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ପଡିବ |ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବାବେଳେ, ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ more ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ଏପରିକି ଦାନ୍ତ କଡ଼ମଡ଼ କରି ଜଙ୍ଘକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି |ଏହି ପଦ୍ଧତି ଠିକ୍ ନୁହେଁ |ଚାଲିବା ତ୍ୱରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ, ସାଧାରଣତ two ଦୁଇଟି ସୋପାନ, ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ, ଦୁଇଟି ସୋପାନ, ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ;ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ସମୟରେ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ବ then ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଗତିର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ବ increase ାନ୍ତୁ, ତିନୋଟି ସୋପାନ, ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ, ତିନି ପାହାଚ, ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ, ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ |
ଏହା ସହିତ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଥିବା ଲୋକମାନେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବାବେଳେ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ |ଚାଲିବା ତ୍ୱରଣ ମଧ୍ୟ ମାନବ ଯନ୍ତ୍ରର ଏକ ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଡ୍ ଅପରେସନ୍ |ଏହା ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ଗ୍ରୀଟ୍ ଏବଂ ବେପରୁଆ ନୁହେଁ |ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା, ଚାଲିବା ସମୟ ଅଧିକ ଏବଂ ହୋଇପାରେ |ବ୍ୟାୟାମପ୍ରଭାବ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ |