ଯେପରି ଆମେ କହିଥିଲୁ, ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ ଖେଳିବାର ଅନେକ ସୁବିଧା ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମକୁ କେଉଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଆବଶ୍ୟକ?
1. ଟେବୁଲ୍ ର ଚାରିପାଖ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
XGEARଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପିଙ୍ଗ୍ ପଙ୍ଗ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି |ରିଟ୍ରାଟେବୁଲ୍ ନେଟ୍ ପୋଷ୍ଟ, p ଟି ପିଙ୍ଗ୍ ପୋଙ୍ଗ୍ ପ୍ୟାଡଲ୍, p ଟି ପିସି ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ସେଗୁଡିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଡ୍ର୍ରଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାଗରେ ସ stored ୍ଚୟ ହୋଇଛି, ତେଣୁ ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହା ସୁବିଧାଜନକ |ଏହି ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ ସେଟ୍ ଏକ ସରଳ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସଂସ୍ଥାପନ ସହିତ ଯେକ any ଣସି ଟେବୁଲ୍ ପୃଷ୍ଠ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ କରିପାରିବ |ସଂସ୍ଥାପନ ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଟେବୁଲର ଚାରିପାଖକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଉଚିତ: ଟେବୁଲର ଆଖପାଖ ଅଞ୍ଚଳ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ସମୟରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ କ obst ଣସି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଭୂମି ଶୁଷ୍କ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ sl ିଟିପିଟି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଳକୁ ଶୁଖିଲା ସମୟରେ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ |
2. କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହ |
ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କିଛି ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ, ଫ୍ରିହାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ, ଗଣ୍ଠି, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ, ଯାହାଫଳରେ ମାନବ ଶରୀର ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସର ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ଖାପ ଖାଇପାରିବ |
3. ବ୍ୟାୟାମର ଭାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଏବଂ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନେ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍, କାରଣ ପ୍ରତିଯୋଗିତାର ଡିଗ୍ରୀ ବ intens ଼ିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବହୁଗୁଣିତ ହେବ |ଦୁର୍ବଳ ହୃଦୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଏଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
4. କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମାପ୍ତ କରିବାର ଏକ ଭଲ କାମ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସମୟକୁ ପୁନ organ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଜଗିଂ, ଆରାମ ଏବଂ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ, ଏବଂ ଆଂଶିକ ମସାଜ ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |ସମାପ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟ ସାଧାରଣତ 5 5-10 ମିନିଟ୍ ଅଟେ |
5. କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତୁ |
ଟେବୁଲ୍ ଟେନିସ୍ ଖେଳିବାବେଳେ, ହାତଗୋଡ, କାନ୍ଧ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରାଯାଏ, ଯାହାକି କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିର ଚାରିପାଖରେ ହାତଗୋଡ଼ର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଟେନୋସିନୋଭାଇଟିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |ଅନ୍ୟମାନେ ଯେପରି ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହେତୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |ତେଣୁ, ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା, ଛୋଟରୁ ବଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଖେଳିବାର ସଠିକ ପଦ୍ଧତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର -17-2021 |