ବିସ୍ଫୋରକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଗତି ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ତାଲିମର ଉଚ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି |ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଅଂଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଧରିବା ପାଇଁ ଦୁଇଟି ପଦ୍ଧତିର ଉପାୟ ହୋଇପାରେ: ଫୋରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରାଇପ୍ |
ତାଲିମ ବିଷୟରେଫିଙ୍ଗିଦିଅଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡିଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡିକୁ ଧକ୍କା ଦିଅ: ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଧରିବାବେଳେ, ଦଉଡିଟିକୁ ସିଧାସଳଖ ପଛକୁ ଟାଣ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ଦଉଡି ଭୂମି ଛାଡିବ ଏବଂ ତୁମେ ଦଉଡିର ଓଜନ ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ |ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟାରେ 90 ° ରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତୁ |ଏହି ସମୟରେ, ଏହି ଦଉଡିର ପ୍ରଥମ କିଛି ପାଦ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ବାକିଗୁଡ଼ିକ ଭୂମିରେ ଅଛି, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆହ୍ bring ାନ ଆଣିପାରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ଏକ ଦୂରତା ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଭିତର ପଟକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ |ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଦୂରତା ନେଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ବାହାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ |ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |କିଛି ସେଟ୍ କରିବା ପରେ, ଆଗ ଗୋଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଜମ୍ପ ଶେଷ କରିବା ପରେ ଦଉଡି ପକାଇ ପାରିବେ |ଦଉଡି ଫୋପାଡିବା ସମୟରେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯାଇପାରିବେ |କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଏହି ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
ଫିଟନେସ୍ ଦଉଡିରେ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟ୍ରାଇକ୍ |
ବିକଳ୍ପ ସ୍ଲାମ୍ ଆକ୍ସନ୍ ଡ଼୍ରମିଂ ପରି ଦେଖାଯାଏ |ଏହି ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡ଼ିଗୁଡ଼ିକ ବାହୁ ଯେତେ ଗତି କରେ ସେତେ ଉଚ୍ଚରେ ଦୋହଲି ନଥାଏ, ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ବାହୁର ଗତିବିଧିଠାରୁ ଛୋଟ ଏବଂ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ |ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆହ୍ .ାନପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଦଉଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
ଦଉଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ହିପ୍ ଥ୍ରୋରେ ରେସଲରଙ୍କ ହିପ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଉପରେ ଆଧାରିତ |ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଟର୍ସ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ଏହା କ୍ରୀଡା ଗୁଣର ବିକାଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆଥଲେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ସମତଳ ପାଦ କିମ୍ବା ରୋବଟ୍ ପରି କଠିନ ଗତିବିଧି ଅଛି, ତେବେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଚଳନ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ଦଉଡିଟିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଦୂରତାକୁ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ବାଧାବିଘ୍ନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଦଉଡିଟିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ |
ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ବୃତ୍ତ |
ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରିବ |ଠିଆ ହେବା ପରେ, ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ସହିତ ଏକ ବଡ଼ ବୃତ୍ତ ଅଙ୍କନ କରିବା ସମୟରେ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
ଗତିଶୀଳ ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ତାଲିମ |
ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଖୋଲିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା ଜମ୍ପ: ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବ raising ାଇବା ଖୋଲିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ ଜମ୍ପର ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ |ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଦୁଇ ହାତ ଦଉଡି ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |ଦଉଡିଟି ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ so ନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଦଉଡି ଅଧିକ ଅଳସୁଆ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରୁ ଉଠିବା ସହଜ ହେବ |
ଟିପନ୍ତୁ: ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଯେପରି ଆମେ ଲାଟେରାଲ୍ ଗତି, ଫୁସଫୁସ, ରିଭର୍ସ ଫୁସଫୁସ, ଫ୍ଲାଟ ସୁପାଇନ୍ସ, ସିଙ୍ଗଲ୍ ବାହୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ କରିପାରିବା, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଏବଂ କେଉଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଆମେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରୁ | ।ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ବିଭିନ୍ନ ତାଲିମ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |କେବଳ ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ବୁ understand ିପାରିବେ କେଉଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ କେଉଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବହୀନ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର -02-2021 |