ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିପରି ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବେ?

ଏହା ବୃତ୍ତିଗତ କ୍ରୀଡ଼ା ତାଲିମ ହେଉ କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯଦି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ ନହୁଏ, ତେବେ ପରଦିନ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦେଖାଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କ୍ରୀଡ଼ା ଆଘାତର କାରଣ ହେବ |ତେଣୁ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ପରେ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ | ବ୍ୟାୟାମଆରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

1. ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଜଗିଂ - ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ |
ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଏକ ତିକ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାରୁ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବସି କିମ୍ବା ଶୋଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ସହଜରେ ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ନେଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ |ଏହି ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଜଗ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆରାମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଯିବା ପାଇଁ |

2. ଲେଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
ଜଗିଂ କରିବା ପରେ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ |ଏହି ସମୟରେ, ଥକ୍କା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯେପରିକି ଲଞ୍ଜ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍, ସାଇଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଲେଗ୍, ପଜିଟିଭ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇତ୍ୟାଦି | ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଆପଣ ଷ୍ଟେପ୍ ମଧ୍ୟରେ କିଛି କିକ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ସମୁଦାୟ 4 ଟି ସେଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ବାମ ହାତର ଦିଗ ଓଲଟା, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ 16 ଥର |

3. ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
ଗୋଡ ଆରାମ ହେବା ପରେ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |ଆପଣ କିଛି ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଛାତି ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ, ତଳ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ନଇଁପଡିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ହାତ ରଖିପାରିବେ, ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଦବାଇ ପାରିବେ |16 ରେପ୍ସର ସମୁଦାୟ Do 2 ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

4. କାଲ୍ଫ ଏବଂ ଲେଗ୍ ଶାନ୍ତକାରୀ ମସାଜ୍ |
ପ୍ରଥମେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟ୍ୟାକ୍ କରି ବସନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାଛୁରୀ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛି, ଏବଂ ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ, ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରାୟ ଏକ ମିନିଟ୍ |ତାପରେ, ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବାଛୁରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ପ୍ରାୟ 4 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |ଶେଷରେ, ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ପ୍ରାୟ 2 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |

5. ଉଚ୍ଚ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ମସାଜ୍ |
ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀର ଶାନ୍ତ ମସାଜ |ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ମସାଜ୍ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାକ୍ କରି ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଜଙ୍ଘକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ପରେ, ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ 3-5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବାମରୁ ଡାହାଣକୁ ପିଟନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାଥୀ ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଫ୍ରୋଫଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ମସାଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ସାଥୀକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଙ୍ଘର ମୂଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 3-5 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥିମିକ୍ ଲାଇଟ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |